dieta a

Dieta jest w trakcje poprawek, na drugim kompie w domu, ale 3-4 miesiące temu ćwiczyłem i wiem ze z samego żarcia nie byłem w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii. Niestety ektomorfik z bardzo szybką przemianą materii i do tego praca fizyczna. Tak jak pisałem w pracy poprostu mutant musi być bo czasem nie mam możliwości zjedzenia drugiego [...]

[...] doświadczeniem zaprowadzą cię w g****. jeśli chcesz bić w worek i robić aeroby, to czemu nie? chcesz się rozwijać w tą i tą stronę, to możliwe, ale przy jednym warunku: dieta, młody jesteś, więc nie radzę ci wyliczać ci zbyt szczegółowo bilansu ww/b/t, ani odmierzać posiłków co do grama, bo to takie utrudnianie sobie życia . ale po prostu [...]

dieta bez wyliczen kalorycznych^^ tzn jedynie przestrzegam 2.5g bialka na kg dziala dziennie a reszta jem ile moge zdrowych rzeczy, 5-6 posilkow dziennie etc:P a mawashi radzil zeby przy wyciskaniu na plasko opuszczac az do dotkniecia klatki..

Ale żeby mieć wygląd na plaże to trzeba zrobić masę i ewentualnie rzeźbe a dieta to nie ten dział :/ ja też nie mam diety ale mniej więcej rano owsiane przed treningiem węgle po treningu węgle przed spaniem białko. Tak w skrócie mówiąc dobrze że jest też wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne żeby mniej więcej wiedzieć ile zjeśc [...]

[...] starajac sie je zwiekszac ale nie kosztem techniki i nie za wszelka cene.Jak czujesz sie gorzej to mozesz zrobic krok w tył i uzyc mniejszych ciezarow, tak samo jesli Twoja dieta nie była tego dnia dobra. Ten plan to tylko przyklad, generalnie chodzi o to,zeby cwiczyc wszystkie partie miesni i tak dobierac cwiczenia zeby angazowaly conajmniej 2 [...]

jesli cwiczysz na rzezbe to treningi powinny byc intensywne,nie za dlugie, powinno robic sie duza ilosc powtorzen w jednej serii, a przerwy pomiedzy seriami powinny wynosic ok.30sekund. powinenes pocztac tez o treningach na atlasie cwiczen.do tego odpowiednia dieta i dobry plan treningowy...

hmm... no ładnie zadziałało to wszystko razem ... :)gratulacje Ja już chyba więcej nie osiągnę, a siłkę potraktuję jak fabrykę ENDORFIN (no i ten trener ... ufff :P ) Macie oczywiście wielką rację z dietą <skrucha> ale praca taka ze czasem nie można przez 6-7 godz się wyrwać na jedzenie będę się starać ... A czemu zwiększenie aerobów do 60 [...]

popracuj nad barki i dieta bo bez tego*****a osiągniesz,Ogolnie ladnie

Na początek dieta najważniejsza i dobry plan treningu, dopiero po kilku miesiącach za suplementy mozna sie zabrac :P Na paczątek chyba kreatyna mono dobra, 30 zł a na miesiąc starczy.

[...] ja :D .Serevent i Flixotide kiedyś brałem, teraz czasami biorę Alvesco :P .Kondycję wydaje mi się, że mam w miarę w normie, ale kiedyś miałem lepszą bo się strasznie zapuściłem :P Kiedyś 3km bez zmęczenia się biegało, teraz ździebko gorzej. Aha, gdzieś jakiś atleta się wypowiadał, chyba wioślarz, że jego dieta polega na tym, że je wszystko :) .

[...] wspomniałeś nic o diecie a to podstawa to powinieneś już wiedzieć po tych kilku miesiącach ćwiczeń . Daj jakieś foty to zobaczymy jakie efekty przyniósł dotychczasowy plan i dieta Proponuję zrób tak : Poniedziałek - Klatka + brzuch Wtorek - Plecy + łydki Czwartek - Nogi + barki Sobota -Biceps +triceps To ogólny zarys dni możesz dostosować pod [...]

jak to co? Dieta przede wszystkim...do tego mozesz dorzucic drobne suple jak w diecie bedziesz mial jakies braki bialka czy wegli. A trening jest taki sobie, radzilbym Ci ulozyc indywidualnie pod siebie trening, a nie korzystac z gotowcow. Jeszcze a propos tego trenigu z trener24.pl: - Wybrałeś trening bardziej, na rzeźbe i powolny rozwój masy, [...]

Czemu dieta przeciętna? Wrzucałem ją wcześniej i wszyscy mówili że jest okej więc nie wiem o co chodzi. A Twoja wypowiedź kolego z góry jest troszkę mało konkretna bo skoro zaczynasz się wypowiadać to pisz do rzeczy albo nie pisz wcale jak nie wiesz do końca co masz napisać. Proszę o konkretne odpowiedzi, za tydzień chcę się wbić na cykl i nie [...]

[...] 30g ser zolty // odpuść i daj lepiej chudy twaróg i jakieś orzechy 30g pomidor 25g salata III 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly IV 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15 oliwa z oliwek V 150g twarog chudy 15g oliwa z oliwek dieta nie jest najgorsza ale jaki cel ? jakie zapotrzebowanie ??

universal'a mono działa jak ta lala zły trening? do pupci regeneracja? pewny jesteś, że dieta ok?

[...] również ćwiczyć trzy godziny ciurkiem, ale nie można niestety robić tych dwóch rzeczy równocześnie i stale bez ryzyka przetrenowania - kolejnymi filarami regeneracji są dieta i sen : jeśli o dietę chodzi to kluczowy dla tempa regeneracji jest posiłek potreningowy, niedostatek snu zaś ma konsekwencje dużo bardziej poważne niż tylko [...]

[...] i na czym stoje co do treningu rozmawiałem z kilkoma osobami i radzili zmienić trening mniejsze ciezary bardziej technicznie przypominam ćwicze 4 miechy najpierw 3 miesiące dieta redukcyjna + trening w domu z fit bieganie rower potem siłownia sądze ze lekkie bieganie nie zaszkodzi i jakiś rowerek bede czuł się lepiej ze troche poćwiczyłem a [...]

Dobra poprawka....:) Dieta: 1.Posiłek godz. 7.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -3jaja całe gotowane -100ml soku z marchwi -mały banan 2.Posiłek godz. 9.30 -70g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -20g Twarogu -10g masła -sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.30 -100g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa [...]

Ogólnie chodziło mi o to, że moje zapotrzebowanie wynosi 2830 kcal a dieta posiada 3800, więc 970kcal +, i nie wiem czy to nie za dużo ponieważ nie chciałbym się zalać.

" Dieta: Borówki 250g 125g ryżu 150g piersi warzywka 200g ryżu 500g mięsa mielonego olej kokosowy 25g " Rozumiem, że to zjadłeś przez cały dzień w kilku posiłkach, tak? A suplementacja jakaś jest? :P Zmieniony przez - minik12 w dniu 2016-05-15 20:11:19